寒くなってくると、多くの家庭で食べられているみかん。ビタミンCが豊富で美容や健康のために積極的に食べているという方もいらっしゃるでしょう。そんなみかんですが、実はダイエットをなさっている方にとっても嬉しい効果がある事をご存知でしょうか？こちらでは、みかんとダイエットの関係についてご紹介いたします。
酸っぱい「クエン酸」に注目
みかんには、サプリメントや栄養ドリンクに含まれる成分として有名なクエン酸が含まれています。酸っぱさを感じさせるクエン酸は、体内に入ってきた糖質を分解して燃焼させるのに欠かせない物質です。美味しくてビタミンも豊富、そして食べるだけで糖質を燃焼させてくれるとあれば、ダイエット中でなくても思わず食べたくなるのではないでしょうか。
食物繊維の一種「ペクチン」に注目
みかんの内皮には、食物繊維の一種であるペクチンという成分が豊富に含まれています。あまり聞きなれない成分かもしれませんが、コレステロールの吸収を抑制するという素晴らしい働きがあります。また、食物繊維であるため腸内環境のサポートにも一役買ってくれます。日頃から便秘にお悩みの方は、みかんの内皮を剥かずに食べてみてはいかがでしょう？
みかんを食べる時のコツ
みかんには栄養がたっぷり入っていますが、食事を抜いてみかんだけを食べる置き換えダイエットは、栄養バランスが偏るだけでなく、食べすぎると当然糖分も多く摂取することになるため避けましょう。目安としては1日3個がベストです。朝昼晩の食事前に1個ずつ食べると、体内の糖質やコレステロールの燃焼をサポートしてくれます。また、みかんは水分量が多いため、先に食べておくと通常よりも少ない食事量で満腹感を得ることができます。
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